오메가 3 효능과 주의사항

오메가 3은 우리 몸에서 스스로 만들어 낼 수 없습니다. 음식이나 영양제를 통해서 섭취해주어야만 합니다.

 

오메가 3은 뇌 건강이나 혈관건강에 좋기로 유명하지요? 오메가 3가 많이 함유된 등 푸른 생선, 견과류 등을 통해 섭취하거나 건강기능식품으로 나온 오메가 3을 복용해주면 됩니다.

 

우리 몸에서 스스로 만들어 낼 수는 없지만 꼭 섭취해야만 하는 오메가 3 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가 3 효능

1. 오메가 3 효능 뇌 건강

오메가 3에 함유된 DHA는 뇌세포를 재생하는 주요 성분 중 하나입니다. 체내의 어떤 세포보다도 많은 오메가 3 가 뇌에 둘러싸여 있습니다.

 

DHA는 세포 간의 원활한 연결을 도와주는 역할을 하여 신경 호르몬이 빠르게 전달될 수 있게 합니다. 기억력, 학습능력 향상에도 도움을 주어 유아, 청소년의 뇌 운동과 발달을 돕고 뇌의 노화 또한 막을 수 있습니다.

 

오메가 3 에는 EPA, DHA가 풍부하게 함유되어 있어 ADHD(과잉행동장애) 예방 및 증상 완화에 효과적입니다.

 

2. 오메가 3 효능 면역력 향상

오메가 3은 체내에서 항염증 물질을 만들어 내는 효능이 있습니다.

 

오메가 3을 꾸준히 복용하면 혈중 항염증 물질의 농도가 상승하여 염증을 억제해주고 백혈구가 활발히 활동할 수 있게 만들어 주어 몸의 면역력에 효과가 있습니다.

 

3. 오메가 3 효능 눈 건강

오메가 3에 함유된 DHA는 뇌세포와 함께 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질 이기도 합니다.

 

DHA 가 부족하면 시력에 문제가 발생할 수 있습니다. 오메가 3을 꾸준히 섭취하면 눈물막을 튼튼하게 해 주어 안구건조증을 막아주고, 황반 변성의 위험 류이나 당뇨성 막막 병증 또한 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

4. 오메가 3 효능 심혈관질환 예방

오메가 3은 몸에 좋은 불포화지방산으로 오메가 3을 섭취하면 생성되는 SPMs는 백혈구가 염증을 제거하는 역할을 돕습니다.

 

이 SPMs의 또 다른 효능은 혈전을 생성하는 세포 활성도를 낮춰주는 역할을 하여 혈전 예방에 효과가 좋습니다.

 

또한 오메가 3에 함유된 EPA는 중성지방 수치를 낮춰주는 역할을 함으로써 혈행의 움직임을 개선시켜주어 심혈관계 질환을 예방하는 역할을 합니다.

 

5. 오메가 3 효능 당뇨 완화

제2형 당뇨병 환자의 경우에는 기름진 생선 섭취를 통해 다중 불포화지방산을 섭취할 것을 권합니다. 또한 영국에서는 오메가 3등 다중 불포화지방산을 총칼로리에 6.5%를 소비할 것을 권장합니다.

 

당뇨는 혈중 포도당 농도가 높아지며 혈액을 끈적하게 하는데 오메가 3을 섭취하면 혈행 개선에 도움이 되므로 당뇨병에 의한 합병증 예방에도 오메가 3 효능이 도움이 됩니다.

 

6. 오메가 3 효능 고혈압 예방

오메가 3은 간에서 중성 지방이 합성되는 것을 억제하는 역할을 하기 때문에 혈액순환 개선에 효능이 있습니다. 혈압을 낮추고 맥박수를 떨어트리는 효능이 있어 혈압을 내려주는 역할을 합니다.

 

7. 오메가 3 효능 아토피 개선

오메가 3 에는 알레르기성 염증을 제거하고 억제하며 아토피 피부질환을 완화하는 효과가 있습니다. 또한, 아토피 피부의 간지러움을 잠재우는 역할을 합니다.

 

오메가 3 효능으로 혈액순환을 개선하고 혈액 속 지방 농도를 낮춰주어 더 촉촉한 피부를 유지할 수 있게 해 주기 때문입니다.

 

8. 오메가 3 효능 우울증 개선

오메가 3에 함유된 지방산 EPA는 스트레스 호르몬에 영향을 주어 스트레스를 완화시켜주고 우울증 개선에도 도움이 됩니다.

 

오메가 3을 섭취해주면 섭취를 하지 않을 때보다 우울감을 덜 느낄 수 있습니다. 또한 멜라토닌 분비에 도움이 되기 때문에 숙면에도 효과가 있습니다.

 

9. 오메가 3 효능 천식 예방

오메가 3은 천식 예방에 효능이 있다고 합니다. 특히 아이들의 천식 예방에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

약 5천 명의 아이들을 대상으로 영국의 한 대학에서 시험한 결과 오메가 3 섭취가 천식 위험을 낮춰줬다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

10. 오메가 3 효능 피부 건강

오메가 3의 주요 성분인 DHA는 피부 구성의 핵심 요소에도 해당됩니다. 오메가 3을 먹으면 피부의 세포막이 건강해져 주름이 잘 생기지 않고, 자외선에 저항력이 강해서 피부를 보호해주는 효과가 있습니다.

 

오메가 3 섭취시 주의사항

오메가 3 섭취시 주의하여야 할 점이 있습니다! 오메가 3은 혈액이 응고되는 것을 억제하는 기능이 있기 때문에 아스피린 같은 혈전 억제제와 함께 드시지 않도록 해주세요.

 

또한 생산이나 해산물 알레르기가 있으신 분들 또한 섭취 시 주의하여 주시기 바랍니다.

 

이상 오메가 3 효능과 주의사항에 대해 알아보았습니다. 우리몸에 이로운 다양한 효능이 있는 오메가 3 를 꾸준히 잘 섭취하여 건강을 유지하면 좋을 것 같아요! 

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