콜레스테롤 낮추는 방법, 지금 당장 실천할 관리법

콜레스테롤이란 우리 몸에 필요한 필수지방성 물질로 세포막의 구성 성분으로 사용되고 호르몬 합성, 소화 흡수에도 관여합니다. 콜레스테롤은 간에서 합성됩니다.

 

콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤 두 가지로 나뉘는데,

 

LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 LDL 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상으로는 혈관 벽에 침착물을 축척시켜 혈액의 흐름을 방해하거나 혈관을 막아 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 위험한 상태를 유발할 수 있습니다.

 

HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 혈관 벽에 붙은 LDL 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 깨끗한 상태로 유지하는데 도움을 줍니다.

 

건강한 몸상태를 유지하기 위해서는 LDL 콜레스테롤은 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 것이 중요합니다.

 

흔히들 콜레스테롤 수치를 낮춰야 한다고 말하는 것도 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 말하는 것입니다.

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나쁜 콜레스테롤이라 부르는 LDL 콜레스테롤은 동물성 지방이 많이 함유된 음식 (소고기, 돼지고기, 닭고기등 육류) , 버터, 치즈, 새우, 패스트푸드, 소시지, 핫도그, 케이크, 과자류, 튀김 등의 음식에 많이 함유되어 있습니다.

 

나쁜 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 위의 음식들을 줄이거나 대체식품을 이용하는 것이 좋습니다. 이 외에도 우리의 건강을 위협하는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 식이 조절

콜레스테롤 낮추는 방법 첫 번째는 식이 조절입니다.

 

위에서 언급한 나쁜 콜레스테롤이 많이 함유된 음식을 줄이거나 피하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤을 낮추기 위해 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식을 피하세요. 대신 과일, 채소, 곡류 등 영양가 높은 식품, 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤을 낮추는데 도움 되는 음식은

과일, 채소, 등 푸른 생선, 견과류, 올리브오일, 현미, 귀리, 아보카도 등이 있습니다. 적정량을 다양하게 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 체중 감량

콜레스테롤 낮추는 방법 두 번째는 체중 감량입니다.

 

비만은 고 콜레스테롤의 원인 중 하나입니다. 체중 감량을 하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

3. 금연

콜레스테롤 낮추는 방법 세 번째는 금연입니다.

 

흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥경화를 악화시키는 요인 중 하나입니다. 금연을 하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 우리 건강도 유지할 수 있습니다.

 

4. 운동

콜레스테롤 낮추는 방법 네 번째는 꾸준한 운동입니다.

 

꾸준한 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상씩 꾸준하게 운동하는 것이 좋습니다. 유산소 운동에는 수영, 걷기, 조깅 등이 있습니다.

 

 

5. 약물치료

콜레스테롤 낮추는 방법 다섯 번째는 약물치료입니다.

 

꾸준한 운동, 식이조절 등으로도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 없다면 약물을 복용하는 방법이 있습니다. 의사의 진단을 통해 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

 

이상 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 사실 누구나 알고 있는 방법들이지만 꾸준히 실천하기 힘든 방법들이기도 합니다. 우리의 건강한 삶을 위해 노력하는 마음이 가장 중요한 것 같습니다. 이상 포스팅을 마치겠습니다.

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