고지혈증에 좋은 음식 (고지혈증 증상)

대표적인 성인병중 하나로 손꼽히는 고지혈증을 알고 계시나요? 고지혈증 증상과 원인, 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할게요.

 

고지혈증이란?

지질 또는 지방성분이 혈액에 과다하게 많이 함유되어 있는 상태를 말합니다. 고지혈증이 심해지면 혈관을 막아 동맥경화나 뇌졸중등 심혈관 질환을 일으킬 수 있어 문제가 됩니다.

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그렇다면 고지혈증은 왜 생기는 걸까요?

지방위주의 식생활, 유전적 요인에 의해 발생하는 원발성 고지혈증과 갑상선 기능 저하증, 만성 간질환 등의 기저질환 또는 임신, 약물 복용 등에 의해 유발되는 고지혈증이 있다고 하네요.

 

고지혈증이 생기면 어떤 증상이 나타날까요?

고지혈증의 경우 특별하게 발견되는 증상이 없다고 합니다. 대개 무증상으로 혈액검사에서 발견되는 경우가 대부분입니다.

 

혈액검사 시 고지혈증으로 진단하는 기준은 금식 후 실시한 피검사에서 총 콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이상인 경우 고지혈증으로 진단하게 됩니다.

 

고지혈증은 별다른 증상도 없이 우리 몸에 발생하여 이를 그냥 방치하게 되면 심혈관 질환을 일으킵니다. 이러한 고지혈증을 사전에 차단하기 위해서는 미리 예방해 주는 방법이 최선입니다.

 

고지혈증을 예방하기 위해서는 적절한 식이요법과 운동이 필요합니다. 고지혈증은 식습관의 영향이 큰 질환으로 섭취하는 지방량을 총 섭취 칼로리의 25~35%로 제한하여야 합니다.

 

지방 섭취를 줄이고 달리기, 걷기, 수영 등과 같은 유산소 운동을 하면 LDL 콜레스테롤과 중성지방의 수치는 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 혈관 건강에 좋습니다.

 

고지혈증을 예방하고 개선하기 위해 고지혈증에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 할게요.

 

고지혈증에 좋은 음식

1. 표고버섯

고지혈증에 좋은 음식 첫 번째는 표고버섯입니다.

 

표고버섯에는 엘리타데닌이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 고혈압과 심근경색 등 심혈관질환에 도움이 됩니다.

 

2. 양파

고지혈증에 좋은 음식 두 번째는 양파입니다.

 

양파에 함유된 폴리페놀은 콜레스테롤 수치 저하에 도움이 되고 심혈관질환을 예방해 주는 퀘르세틴도 함유되어 있어 혈전을 막고 혈액순환이 원활히 되도록 하는데 좋습니다.

 

3. 비트

고지혈증에 좋은 음식 세 번째는 비트입니다.

 

비트에 함유된 베타인은 혈전을 억제하고 피의 흐름이 잘 이루어지도록 돕는 기능을 합니다. 다른 채소들보다 250배나 더 많이 함유되어 있습니다.

 

비트에 함유된 안토시아닌은 항산화 성분으로 체내 염증을 억제해 주는 작용을 하여 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

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4. 올리브오일

고지혈증에 좋은 음식 네 번째는 올리브 오일입니다.

 

올리브 오일에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 건강에 좋은 식품입니다.

 

5. 오이

고지혈증에 좋은 음식 다섯 번째는 오이입니다.

 

오이에 함유된 말론산 프로파 놀은 당이 지방으로 전환되는 것을 차단해 주어 지질대사에 효과를 나타냅니다. 비만을 예방하는데 효과적이며 식이섬유와 수분을 많이 함유하고 있어 이뇨작용 효과도 있습니다.

 

6. 녹두

고지혈증에 좋은 음식 여섯 번째는 녹두입니다.

 

녹두는 심장질환이나 관상동맥질환에 효과가 있는 음식입니다. 녹두에 풍부하게 들어있는 마그네슘과 칼륨이 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮춰주고 혈류를 개선, 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과가 있습니다.

 

녹두는 고지혈증 뿐 아니라 당뇨에도 도움이 되는 음식입니다.

 

7. 등 푸른 생선

고지혈증에 좋은 음식 일곱 번째는 등 푸른 생선입니다.

 

오메가 3 함유되어 있어 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 등 푸른 생선이 포함된 식단을 꾸준히 섭취한다면 고지혈증 예방에 좋습니다.

 

8. 시금치

고지혈증에 좋은 음식 여덟 번째는 시금치입니다.

 

시금치에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다.

 

9. 당근

고지혈증에 좋은 음식 아홉 번째는 당근입니다.

 

당근에는 클로로겐산과 같은 페놀 화합물이 풍부하여 염증을 줄여주고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 고지혈증에 좋은 음식입니다.

 

10. 두부

고지혈증에 좋은 음식 열 번째는 당근입니다.

 

두부에 함유된 레시틴, 이소플라본 리놀레산 등은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 질환을 예방해 주는 효능이 있습니다. 두부는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 체중감량에도 도움이 됩니다.

 

이상 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 관한 포스팅이었습니다. 위에서 언급한 음식 외에도 가지, 고구마, 땅콩 등도 고지혈증에 좋은 음식이라고 하니 식단구성에 포함시켜 보시는 건 어떨까요? 꾸준한 운동과 식단관리로 혈관 건강을 지켜나가도록 해요!

 

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