마그네슘 부족현상 (마그네슘 하루 권장량)

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분으로 면역력, 뼈건강 등에 필요합니다. 마그네슘은 인슐린 작용에도 관여하여 당뇨병 환자에게 있어서는 중요한 영양성분입니다.

 

마그네슘이 부족하면 나타날수 있는 마그네슘 부족현상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 부족현상

1. 마그네슘 부족현상 근육 떨림, 경련

마그네슘이 부족하면 가장 흔하게 나타나는 증상이 눈밑 떨림입니다. 신체에 별다른 이상이 없는데 눈밑이 자꾸 떨린다면 마그네슘이 부족해서 그럴 수 있습니다.

 

마그네슘은 근육의 이완과 수축 작용을 조절하는 역할을 합니다. 꾸준히 마그네슘을 섭취하면 증상이 개선된다고 합니다.

 

꾸준한 마그네슘 복용에도 증상이 개선되지 않거나 떨림 부위가 넓어졌다면 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

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2. 마그네슘 부족현상 골다공증

마그네슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골절 위험, 골다공증이 발생할 수 있습니다.

 

마그네슘은 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘을 전달하는 역할을 하는데 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘이 제대로 전달되지 못해 칼슘의 혈중 농도가 낮아져 골다공증의 위험이 높아집니다.

 

골다공증은 여러 가지 요인으로 발생하지만 마그네슘 부족도 한 가지 요인으로 작용합니다.

 

3. 마그네슘 부족현상 우울증

마그네슘은 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비를 촉진하여 우울한 마음을 다스리는데 도움을 줍니다.

 

마그네슘이 부족하면 불안감과 스트레스를 쉽게 느끼게 된다고 합니다. 마그네슘 수치가 낮을수록 우울증과 신경과민 증상이 더 잘 나타난다고 합니다.

 

 

4. 마그네슘 부족현상 수면장애

마그네슘이 부족하면 숙면을 도와주는 멜라토닌이 생성되지 않아 수면을 방해하고 불면증이 생기게 됩니다. 제대로 자지 못해서 피로감은 더 심해지고 피로하지만 푹 잠들지 못하는 악순환이 반복됩니다.

 

5. 마그네슘 부족현상 피로감

쉽게 피로해지고 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않습니다. 피로감은 특별한 증상이 아니라서 뚜렷한 원인을 찾을 수는 없지만 정신적 육체적 피로가 함께 온다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있다고 합니다.

 

마그네슘이 부족할 때 근육 세포의 칼륨을 손실시켜 육체적 피로도 함께 발생할 수 있다고 합니다.

 

 

6. 마그네슘 부족현상 두통

마그네슘이 부족하면 근육을 조절하는 기능이 떨어지며 두통, 편두통 증상이 나타날 수 있습니다. 대부분의 사람들이 두통은 자주 겪지만 마그네슘 부족 때문이라고는 생각하지 못합니다.

 

알 수 없는 두통이 지속된다면 마그네슘 부족현상을 의심해 볼 수 있습니다.

 

7. 마그네슘 부족현상 심혈관질환

마그네슘은 나쁜콜레스테롤인 LDL콜레스테롤의 수치를 감소시키고 혈관의 수축 및 이완에 영향을 미치고 있습니다.

 

마그네슘이 부족할 시 부정맥이나 불규칙한 심장박동을 일으킬 수 있습니다. 동맥경화, 고혈압 등 여러 심혈관 질환의 원인이 된다고 합니다.

 

 

8. 마그네슘 부족현상 변비 유발

마그네슘은 소장에서 수분의 흡수와 연동운동을 도와 배변이 원활히 잘 이루어지도록 돕는 역할을 합니다. 이때 마그네슘이 부족하게 되면 제대로 된 흡수와 운동이 이루어지지 않아 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 부족하면 위와 같은 마그네슘 부족현상들이 나타날 수 있습니다. 비슷한 증상을 느낀다면 마그네슘이 함유된 과일이나 음식, 건강기능식품등을 섭취하여 보시기 바랍니다.

 

우리 몸에 꼭 필요한 영양소 이지만 너무 과하게 섭취하게 되면 그에 따른 부작용이 발생할 수 도 있기 때문에 일일권장섭취량을 주의하시어 복용하시면 좋을 것 같습니다.

 

일일 권장 섭취량은 성인남자 350mg 성인여자 280mg 정도 입니다. 이상 마그네슘 부족현상 관련 포스팅을 마치겠습니다.

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