마그네슘은 꼭 필요한 필수 무기질 성분으로 면역력, 근육 완화, 진정, 성인병 예방 등 다양한 효과를 지니고 있습니다.
마그네슘이 체내에 부족하게 되면 눈 밑 떨림, 우울증 만성피로, 골밀도 저하 등의 증상이 나타나게 됩니다. 마그네슘 부족현상과 관련된 포스팅을 참고 하시면 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 음식을 알려드릴 테니 마그네슘 부족 현상이 나타난다면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하시거나 건강기능식품을 섭취하여 우리 몸의 건강을 찾으시기 바랍니다. 그럼 마그네슘이 풍부한 음식 알아보도록 할게요.
마그네슘이 풍부한 음식
1. 마그네슘이 풍부한 음식 아보카도
아보카도는 영양가가 매누 높은 과일 중 하나로 아보카도 하나에 60mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
아보카도에는 칼륨, 비타민B, 비타민K도 풍부하게 들어있고, 단일 불포화 지방산이 많이 함유되어 피부미용에도 도움이 된다고 합니다.
2. 마그네슘이 풍부한 음식 견과류
견과류는 영양가가 높고 마그네슘이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 특히 마그네슘이 많이 함유된 견과류는 아몬드 100g 당 240mg의 마그네슘, 해바라기씨 100g당 315mg의 마그네슘, 캐슈 100g당 260mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
견과류에는 마그네슘뿐만 아니라 각종 비타민, 철분, 오메가 3등 영양소가 풍부합니다.
3. 마그네슘이 풍부한 음식 콩
콩은 100g당 215mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 콩에는 칼륨, 철분, 엽산, 비타민 등 영양소가 풍부하여 두뇌발달, 노화 예방에도 효과가 있습니다.
콩에는 칼슘도 많이 함유되어 있어 어린이나 노인의 뼈 건강에 도움이 되며 식이섬유도 많이 함유하고 있어 변비 개선에 효과가 있습니다.
4. 마그네슘이 풍부한 음식 바나나
바나나에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 바나나 하나에 35mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.
바나나는 비타민, 식이섬유 등이 함유되어 있어 다이어트에 도움이 되고 항산화, 변비 해소, 면역력 강화 등에 도움이 된다고 합니다.
5. 마그네슘이 풍부한 음식 등 푸른 생선
생선중에서도 특히 기름기가 많은 생선은 높은 영양가를 지니고 있습니다. 고등어, 참치, 연어 등의 생선들에는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.
등푸른 생선에는 오메가 3 도 함유되어 있어 우리 몸에 좋은 음식입니다.
6. 마그네슘이 풍부한 음식 다시마
다시마의 경우 다른 음식에 비해 마그네슘 함량이 월등합니다. 100g당 760mg에 달하는 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.
다시마는 비타민C, 비타민E 의 함량도 높아 노화방지에 도움이 되고 또한 라미딘 성분이 풍부하여 변비 개선에 효과가 좋습니다.
7. 마그네슘이 풍부한 음식 다크 초콜릿
다크 초콜릿 속에도 마그네슘이 함유되어 있습니다. 우리가 먹는 첨가물이 들어간 초콜릿이 아닌 카카오로만 순수하게 만들어진 다크 초콜릿을 말합니다.
다크 초콜릿은 항산화 물질인 플라바놀을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮춰주는데 도움이 된다고 합니다.
8. 마그네슘이 풍부한 음식 현미
현미는 필수 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 단백질의 원천이 됩니다. 이와 함께 마그네슘 또한 많이 함유하고 있습니다. 현미에는 100g 당 43mg 의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 또한 혈당을 낮춰주는데 도움을 주는 음식으로 유명하기도 합니다.
위에서 설명한 마그네슘이 풍부한 음식 외에도 우유, 키위, 통밀이나 현미 같은 정제하지 않은 곡물, 두부, 새우 등에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘이 부족하지 않게 음식을 잘 챙겨 드셔서 건강을 잘 유지하시기 바랍니다. 이상 마그네슘이 풍부한 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
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