마그네슘은 채소와 같은 녹색 식물성 음식의 엽록소에 있는 영양소로 우리몸에있는 뼈, 근육, 신경등 다양한 곳에서 중요한 기능을 수행하는 미네랄이예요.
근육 기능을 유지해주고, 에너지를 생성하는 등 우리 건강에 많은 도움을 주고 있어 음식이나 보충제 섭취를 통해서 체내에 마그네슘이 부족하지 않도록 해주는 것이 좋아요.
마그네슘이 부족하게 되면 눈떨림, 근육경련, 피로감, 무기력증등의 증상이 나타날 수 있다고 해요. 자세한 마그네슘 부족현상은 아래 포스팅을 통해 확인이 가능합니다.
마그네슘이 우리몸에 이롭게 작용하는 마그네슘 효능에 대해 알아보도록 할게요.
마그네슘 효능
1. 마그네슘 효능 대사 증진
마그네슘은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하는 효소를 활성화 하는데 필요한 미네랄 중 하나로 우리 몸의 대사 활동에 관여하여 대사 활동을 증신시켜줘요.
마그네슘은 체내의 에너지를 생성하는 주요분자인 ATP 생성에도 관여하여 우리몸에 필요한 에너지 생성에도 도움을 줍니다.
2. 마그네슘 효능 뼈 건강
마그네슘은 칼슘 흡수를 조절하여 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 되어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘 섭취량이 높은 사람은 골밀도가 높아 골절이나 골다공증 예방에 도움이 된다고 하네요.
3. 마그네슘 효능 심장건강
마그네슘은 평활근 이완제의 역할을 하여 규칙적인 심장 리듬 유지에 도움이 되어요. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압에도 도움이 되며 혈액순환이 원활이 잘 되도록 하는 효과도 있어요.
4. 마그네슘 효능 스트레스 완화
미그네슘은 정신 건강에 영향을 미치는 미네랄로 스트레스 해소에 도움이 된다고 해요. 미그네슘은 뇌의 흥분성을 줄이고 진정작용을 강화하여 스트레스를 줄여주는데 효과가 있습니다.
5. 마그네슘 효능 혈당 조절
마그네슘은 포도당 대사와 인슐린 조절에 관여해요. 혈당이 정상 수치를 유지할 수 있도록 도움을 주며 제 2형 당뇨병 위험을 줄이는데 좋다고 합니다.
마그네슘을 적절히 섭취하면 혈당 조절에 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋습니다.
6. 마그네슘 효능 근육통 완화
마그네슘이 부족하면 근육이 경련을 일으키거나 근육통이 유발 될 수 있어요. 특히 운동할 때 마그네슘을 섭취하게 되면 근육이 수축되는 것을 조절하고 이완시키는 작용을 하여 더욱 도움이 된다고 하네요.
7. 마그네슘 효능 수면의 질 향상
마그네슘은 멜라토닌 호르몬 분비에 관여합니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로 마그네슘이 풍부하면 메라토닌 분비가 잘 되어 수면 패턴이 더 나아지고 수면의 질을 향상시키는 작용을 할 수 있다고 해요. 이는 불면증개선에도 도움이 됩니다.
8. 마그네슘 효능 편두통 완화
마그네슘은 신경 전달 물질 기능과 원활한 혈액순환에 영향을 주어 편두통을 개선하는 효능이 있다고 합니다. 편두통을 자주 앓는다면 마그네슘 보충에 힘써보시기 바랍니다.
9. 마그네슘 효능 변비 개선
마그네슘은 신경조직에 직접 작용하여 변비를 예방하고 개선하는 효능이 있다고 합니다. 마그네슘이 부족할 경우 변비가 발생할 수 있다고 하니 변비가 심하신 분들은 마그네슘 부족을 의심해보시는 것도 방법입니다.
10. 마그네슘 효능 우울증 감소
마그네슘은 뇌 세포의 흥분성과 손상을 줄여주는 작용을 하여 우울증 감소에 도움이 되어요. 평소 우울증이 있는 사람은 마그네슘 섭취가 부족한 것도 하나의 원인이 될 수 있습니다.
마그네슘은 세로토닌 생성과 전달에 도움을 주어 우울증이나 불안증을 개선시키는데 좋은 효능이 있습니다.
이상 마그네슘 효능에 대해 알아보았습니다. 마그네슘이 함유된 음식을 식단에 구성하여 섭취하면 우리 건강 유지에 많은 도움이 될 것 같아요.
다만 마그네슘 보충제를 이용하여 섭취하는 경우 과도하게 섭취하지 않도록 주의해주어야 해요. 마그네슘을 과도하게 섭취할 경우 설사나 메그꺼움, 위경련과 같은 부작용이 발생 할 수 있다고 하네요.
성인 남성의 경우 400~42mg, 성인 여성의 경우 310~320mg 정도가 적절한 하루 섭취량이라고 합니다.
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